Si quieres mejorar tu salud mental, la meditación de atención plena más ejercicio son la clave

Quienes hacen ejercicio y practican la meditación de atención plena o Mindfulness tienden a tener menos preocupación, estrés, ansiedad y depresión que aquellos que sólo participan en cualquiera de las dos actividades, según los resultados de 35 estudios en los que participaron más de 2 mil 200 personas.

Los resultados de la investigación fueron difundidos por HealthDay News, de The New York Times, según publica el portal noticioso Infobae. 

“La meditación de atención plena, en la que las personas se enfocan en estar en el momento, puede ayudar a las personas a aceptar mejor el ejercicio al proporcionarles motivación y ayudarlas a mirar más allá de la incomodidad temporal que conlleva hacer ejercicio”, asegura Masha Remskar, investigadora principal y estudiante doctoral en psicología de la Universidad de Bath, en Inglaterra.

“La atención plena es un método que puede ayudarnos a ‘entrenar’ las fortalezas psicológicas que necesitamos para hacer ejercicio y estar más en sintonía con nuestros cuerpos, además de hacer que la actividad física sea más interesante y ayudarnos a reconocer sus beneficios”, planteó Remskar en un comunicado de prensa de la universidad.

“Esto quizá se deba a que ser más conscientes nos impulsa a pensar de forma diferente sobre nuestro estilo de vida, y nos hace aceptar más y juzgar menos nuestros propios defectos, lo que puede ayudar a crear hábitos saludables”.

El ejercicio y la atención plena se han vinculado por separado con una mejor salud mental, pero esta es una de las primeras revisiones importantes que muestran cómo se podrían aumentar los beneficios cuando se combinan los dos, señalaron los investigadores.

Para la revisión de la evidencia, Remskar y sus colaboradores buscaron en revistas de investigación estudios previos que combinaran la actividad física y la meditación de atención plena como un medio para mejorar el bienestar.

La combinación redujo de forma efectiva la depresión, la ansiedad y el estrés en los participantes en comparación con los grupos de control que no meditaron ni hicieron ejercicio.

Con base en los resultados, el equipo de Remskar trabaja con la Fundación Medito, una organización sin fines de lucro, para crear un curso de audio gratuito de atención plena destinado a ayudar a las personas a adquirir el hábito del ejercicio.

A finales de este año, planean lanzar una segunda guía centrada en mantener un hábito de ejercicio.

Te interesa:

‘Mindfulsex’: la técnica para mejorar la salud mental y recuperar el apetito sexual

Deporte y actividad física, claves para una buena salud física y mental en la vejez

Las nuevas generaciones tienen peor salud mental afirma estudio de la Universidad de Sidney